Kvalita spánku je důležitější než jeho délka
Tento podstatný objev je v oblasti spánkové medicíny tématem číslo jedna. Pro pohodové fungování během dne je totiž daleko podstatnější, jak dobře spíme, nikoli jak dlouho.
Tento podstatný objev je v oblasti spánkové medicíny tématem číslo jedna. Pro pohodové fungování během dne je totiž daleko podstatnější, jak dobře spíme, nikoli jak dlouho.
Lidé v našem okolí spí různě dlouhou dobu. Někomu stačí v peřinách strávit šest hodin a ráno je čerstvý jako rybička, jiný pro ten samý efekt potřebuje spát hodin nejméně devět. Jak je to možné? Tajemství je v kvalitě, nikoli v kvantitě. I když spí tito lidé různě dlouho, spí kvalitně.
Naopak nekvalitní spánek se vyznačuje několika faktory:
- Trvá nám příliš dlouho, než usneme.
- Probouzíme se často během noci.
- Probouzíme se příliš brzy nebo dřív, než chceme.
- Ráno nejsme svěží a přes den cítíme sníženou psychickou výkonnost.
Nevyspalí a neklidní
Únava, podrážděnost, poruchy koncentrace, paměti, poruchy nálady, poruchy sociálních aktivit, špatná školní nebo pracovní docházka, denní spavost, úbytek energie, motivace, iniciativy, náchylnost k chybám, nehodám (práce, řízení), bolesti hlavy, zažívací potíže. To všechno může nedostatek kvalitního spánku způsobovat. Kvalita života pak klesá rychlostí blesku. Není divu, že nás podobné potíže přivedou ke specialistovi na spánek.
A právě ten může pomoci nejvíce. Poradí úpravu denního rytmu, tipy na spánkovou hygienu a může předepsat i prášky na spaní. Ovšem pozor: není prášek jako prášek.
Doposud prodávaná hypnotika mají svá pro a proti. Sice po nich budeme spát jako dřevo, ale vystavujeme se riziku nepříjemných vedlejších účinků. Novou alternativou je proto lék s účinnou látkou melatoninem. Tento hormon je lidskému organismu bližší, a je k němu tedy daleko šetrnější. Navíc není návykový.
Jak si kdo večer ustele, tak se ráno probudí
Zlepšení kvality spánku je důležité pro celkové správné fungování organismu. Díky dobrému spaní se totiž zvyšuje i psychická výkonnost během následujícího dne.
Léky s melatoninem mají mnoho důležitých výhod:
- nepůsobí předávkování (je více tělu vlastní, fyziologický),
- nepůsobí syndrom z vysazení (tzv. rebound fenomén), při kterém uživatel nemůže bez léku usnout,
- nepůsobí závislost,
- léčba prokázala výbornou snášenlivost pacienty,
- neovlivňuje paměť, koncentraci, nemusíte se obávat řídit vozidlo,
- lze je souběžně užívat s jinými léčivy.
A pro koho je lék určen především? Léky s melatoninem lze předepsat pacientům starším 55 let s více než měsíc trvajícími obtížemi. Pokud vám vaše současná hypnotika nevyhovují, zkuste se svého lékaře zeptat na další možnosti léčby nespavosti.
(ercp)
Zdroj:
Martin Pretl: Praktický lékař a nespavost. Med. Pro Praxi 2008; 5 (3): 123–126.
Švestka J.: Melatonin s prodlouženým účinkem v léčbě primární insomnie u starších osob, Psychiatrie 2008; 12 (3).
