Zůstaňte fit i v těhotenství

Pravidelný pohyb během těhotenství vám pomůže cítit se zdravě a udržet si dobrou kondici. Zlepšuje totiž nejen držení těla, ale má vliv i na klasické problémy těhotných, jako jsou bolest zad nebo únava. Je také prokázáno, že fyzická aktivita působí proti stresu, pomáhá snížit riziko nástupu těhotenské cukrovky a zlepšuje vytrvalost, sílu a pružnost. Přiměřené cvičení či procházka na čerstvém vzduchu působí preventivně i léčebně proti nevolnostem.

Sport ano, ale s rozumem

Pokud jste se věnovala sportu již před otěhotněním, měla byste být schopná v něm pokračovat i nadále. Je však vhodné snížit zátěž. Dělejte pouze to, co je pro vás v současnosti snadné. Doporučuje se spíše mírné aerobní cvičení. Nastávající maminky, které jsou profesionální sportovkyně, by měly být pečlivě sledovány lékařem.

Pokud jste se před těhotenstvím sportu nevěnovala, je lepší se nejdříve poradit se svým lékařem, jak cvičení co nejlépe rozvrhnout. Nezkoušejte namáhavé aktivity. Raději nejprve začněte s pravidelnými procházkami. Doporučuje se alespoň 30 minut mírné zátěže denně.

V některých případech však není pohyb budoucím matkám doporučován vůbec. Jedná se především o těhotné, které se již léčí s nějakým onemocněním – například s astmatem, cukrovkou nebo srdečními chorobami. Fyzická aktivita může být také nebezpečná, pokud vaše těhotenství neprobíhá zcela typicky, například při:

• krvácení a špinění během těhotenství,
• nízko položené placentě,
• hrozícím potratu nebo opakovaných samovolných potratech v historii,
• předčasném porodu u předchozího těhotenství,
• nedostatečnosti děložního hrdla.

V těchto případech se o případném cvičení vždy předem poraďte se svým lékařem.

Jaký sport je vhodný?

Většina sportů je i v těhotenství bezpečná. Důležité však je cvičit opatrně a nic nepřehánět. Mezi nejbezpečnější aktivity patří svižná chůze, plavání v čisté vodě, jízda na rotopedu, cvičení na eliptickém trenažéru nebo různé aerobní sporty (nejlépe pouze při nízké zátěži a pod dohledem instruktora). Jaký pohyb je tedy dobré zahrnout do svého denního režimu?

• Věnujte se dechové gymnastice. Zlepšuje okysličení plic, pomáhá navodit pocit uvolnění a umožňuje nacvičit břišní dýchání, které lze uplatnit i při porodu.
• Posilujte zádové a prsní svaly. Pomůže to ke zlepšení opory prsů při zvětšujících se mléčných žlázách.
• Procvičujte svaly pánevního dna. Vlivem rostoucího plodu je na ně vyvíjen stále větší tlak.
• Nezapomeňte ani na trénink dolních končetin. Během těhotenství jsou stále více zatěžovány.
• Soustřeďte se na správné držení těla. 

Na co si dát pozor

Některé pohybové aktivity je lepší v těhotenství nedělat. Raději se vyhýbejte především následujícím činnostem:

• sportům, při kterých hrozí pád (jízda na koni, lyžování),
• kontaktním sportům (fotbal, basketbal, volejbal),
• všem aktivitám, při kterých hrozí poranění břicha,
• cvičení se skoky, s nepřiměřeným kroutivým pohybem kloubů a prudkými třesoucími pohyby,
• zadržování dechu při jakékoliv aktivitě,
• sportování v horkém a vlhkém prostředí,
• cvičení vleže na zádech (tato poloha může snižovat přívod krve k plodu).

Nastávající matka by měla sama vědět, jaký pohyb je jí příjemný. Při sportu by pak měl dbát i obecných doporučení, jako je dostatečný příjem tekutin a nošení vhodné sportovní obuvi.

(viv)

Zdroje:

https://www.webmd.com/baby/guide/exercise-during-pregnancy#1

http://www.porodnice.cz/clanky/fyzicka-aktivita-v-tehotenstvi