Nechce se vám ven? Zacvičte si doma

Aktivní život s roztroušenou sklerózou Mgr. Petra Dulíková 22.12.2018

Při domácím cvičení je také možné věnovat se protahovacím cvikům, které snižují svalové napětí.

Pohyb je všeobecně považován za důležitou součást zdravého životního stylu. Pro pacienty s roztroušenou sklerózou má navíc mnoho specifických přínosů. Jak můžeme správně cvičit i v domácím prostředí?

Cvičení ulevuje od symptomů roztroušené sklerózy, navíc zlepšuje pohyblivost a celkově podporuje dobrý zdravotní stav pacienta. V zimním období preferuje řada pacientů s RS pobyt v domácím prostředí. To ale neznamená, že se nemohou věnovat cvikům, které jim pomáhají.

Jak si doma zacvičit?

K posilování svalů na nohou a zároveň trénování rovnováhy pomáhá cvik, při kterém se po pěti sekundách střídá stoj na špičkách chodidel a na patách. Ideální je ho zopakovat alespoň 10 až 15×. Při provádění cviku se můžete přidržovat třeba stěny nebo rámu dveří.
Vlastní tělo můžete využít také při dalším rovnovážném a posilovacím pohybu. Jedná se o stoj na jedné noze. Přidržte se stěny nebo pevného kusu nábytku. Zvedněte jednu nohu do vzduchu a stůjte na druhé noze po dobu přibližně 30 sekund. S přibývající jistotou ve stoji na jedné noze pak můžete zkusit nohu postupně zvedat nebo cvik provádět se zvednutýma rukama.
Vhodnou variantou domácího cvičení mohou být některé jógové pozice. Jóga totiž podporuje pohyblivost, zlepšuje dýchání a u pacientů s RS dokáže navíc zmírnit únavu.
Při domácím cvičení je také možné věnovat se protahovacím cvikům, které snižují svalové napětí a zlepšují rozsah pohybu.

Bezpečnost především

Dříve, než se pustíte do konkrétního druhu cvičení nebo cvičební sestavy, poraďte se raději se svým lékařem nebo fyzioterapeutem. Odborník vám řekne, jestli jsou pro vás dané cviky vhodné. Počáteční nácvik pod dohledem fyzioterapeuta je navíc důležitý i k tomu, abyste si zafixovali správné pohybové návyky a nepřetěžovali některé části těla. Fyzioterapeut ví, jak cviky přizpůsobit vašim potřebám či případným omezením. Dejte si však pozor, abyste si při cvičení doma neublížili. Můžete si přizvat třeba kamaráda nebo někoho z rodiny, kdo vám v případě jakýchkoli potíží může pomoci.

(pak)

Více o roztroušené skleróze se dozvíte na webu www.ereska-aktivne.cz. Poradnu lékaře naleznete ZDE.

Zdroje:

https://www.everydayhealth.com/multiple-sclerosis/living-with/exercises-to-improve-balance/

https://www.healthline.com/health/multiple-sclerosis/exercises#takeaway

Autor článku: Mgr. Petra Dulíková

Vytisknout

Líbil se vám článek?

ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.

Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Hodně lidí si v dnešní době přeje zemřít doma. Ve skutečnosti se to vyplní sotva...

Pokud se chcete dostat zpět do formy, zhubnout nějaké to kilo a vytvarovat si...

Nehojící se rána – komplikace, kterou při jakémkoliv zranění nečekáme a nechceme,...

Ženy přicházejí řešit něco, co ony samy jako problém ani necítí, vlastně pouze...

Když spolu dva lidé začínají, jsou pro sebe vším: nepostradatelní, oslovují...

Odborníci tvrdí: intenzivní cvičení snižuje u mužů riziko infarktu. Jedinci,...

Obecně lze říci, že sexu v těhotenství nic nebrání. Jestliže je žena zdravá...

Doma se většina z nás cítí nejlépe. Nemusí to ale vždy platit pro naši alergii....

Výtok z nosu může mít různý charakter, od řídkého vodnatého sekretu až po hustý...

Přestat kouřit. Pro mnohé magické sousloví, které prezentuje naději, ale i odpor...

Doporučujeme

O tom, jak udržet játra zdravá, máme dobré znalosti....

Jak na zdravá játra?

PODCAST: HPV infekce je zodpovědná za 4 nádorová onemocnění....

Očkování proti HPV

Proč se lupénka často „kamarádí“ s revmatickými nemocemi?

Péče o pokožku

Čtěte více

Na vznik a léčbu poruch srdečního rytmu, tzv. arytmií, jsme se ptali předního...

Nefrotický syndrom je soubor příznaků provázející různé typy onemocnění ledvin....

Obtížně se hojící rány na nohou mohou znepříjemnit život, snížit jeho kvalitu,...

Zajímá vás, proč se vaše zranění hojí tak dlouho a jak ho doma správně ošetřovat?...

Pylová alergie může alergika trápit prakticky celý rok. Jeho potíže se samozřejmě...

Starat se o nohy se vyplatí hned z několika důvodů. Jedním z nich je předcházení...

Tahle potíž dokáže člověka ošklivě potrápit. V dnešní době se v léčbě kromě...

Metličky, metličkovité varixy nebo také mikrovarixy. Mužům to většinou nic neříká....

Pokud jde o očkování, Češi dlouhodobě patří spíše mezi pochybovače, zvláště...

Ženy přicházejí řešit něco, co ony samy jako problém ani necítí, vlastně pouze...

Odborníci tvrdí: intenzivní cvičení snižuje u mužů riziko infarktu. Jedinci,...

I malý operační výkon s sebou nese doživotní poznamenání těla jizvou. Každý...

Když spolu dva lidé začínají, jsou pro sebe vším: nepostradatelní, oslovují...

Pravděpodobnost, že se ve městě nakazíte klíšťovou encefalitidou či Lymskou...

Lidé s osteoporózou mají kvůli řídkým kostem daleko větší riziko zlomenin. Je...

Na dovolené nebo pracovní cestě v cizině se chováme zpravidla volněji než během...

Hepatitidy patří mezi velmi nepěkné suvenýry při cestování do zahraničí. Proti...

Přestože zatím nebylo jednoznačně prokázáno, že onkologičtí pacienti mají vyšší...

Bojíte se osteoporózy, která oslabuje kosti a zvyšuje riziko zlomenin? Pak není...

Přestože se v dnešní době věnuje mnoho pozornosti vitálním orgánům, např. srdci...