Jaký pohyb zvolit pro zdraví srdce a cév

Nikdy není pozdě začít

Srdce je silný sval, který svou aktivitou rozvádí okysličenou krev do celého těla. Podobně jako jiné svaly na těle lze i srdce pravidelnou aktivitou „posilovat” a zocelovat tak, aby vydrželo každodenní zátěž. Nikdy není pozdě s tím začít. Už pouhá půlhodina svižné chůze denně může být vašemu srdci prospěšná. Naopak lidé, kteří se pohybu vyhýbají, mají až dvojnásobně vyšší riziko, že se u nich vyvine srdeční onemocnění.

Cvičení je prospěšné i z dalších důvodů:

• pomáhá spalovat kalorie,
• snižuje krevní tlak,
• snižuje množství LDL (zlého) a naopak zvyšuje množství HDL (hodného) cholesterolu.

Co srdci prospívá?

Pokud se rozhodnete začít pravidelně cvičit, dbejte na to, aby váš trénink byl vyvážený a zahrnoval kardiology doporučenou kombinaci:

• aerobního cvičení, které probíhá za dostatečného přísunu kyslíku při nízké a střední intenzitě – Začněte například rychlou chůzí, během, nebo jízdou na kole. Cvičení by mělo být tak intenzivní, aby se vám zvýšil tep, ale zároveň ne tolik zatěžující, abyste nebyli schopni při aktivitě mluvit. Pro aerobní cvičení platí, že byste se pohybu měli věnovat alespoň 150 minut týdně. To se rovná půlhodince cvičení 5 dní v týdnu. Na začátku si stanovte raději nižší cíle a postupně intenzitu zvyšujte. Pokud máte problémy s klouby, věnujte se například plavání, při kterém nejsou tak zatěžovány.
• anaerobního cvičení, které se provádí při tzv. kyslíkovém dluhu kratší dobu a ve vyšší intenzitě – Vyzkoušejte třeba činky, posilovací gumy nebo cvičení s vlastní vahou. Zařaďte posilování do svého plánu 2–3× týdně. Mezi cvičením si ponechte jeden den bez posilování, aby vaše svaly dostaly čas na regeneraci.
• protažení na začátku nebo na konci cvičení – Ačkoliv to nemá na zdraví srdce přímý vliv, je potřebné, abyste mohli samotné aerobní a posilovací cvičení provádět dostatečně efektivně. Pamatujte, že by vám nikdy nemělo působit bolest.

Pohyb jako doplněk léčby

Pohybu se není třeba vyhýbat ani v případě, že už nějakým onemocněním trpíte. Dokonce ani diagnózy jako srdeční infarkt nebo srdeční selhání neznamenají, že byste měli mít z pohybu strach. Cvičení může naopak zrychlit vaše zotavení, zlepšit srdeční funkce, a dokonce i umožnit vysazení některých léků. Před začátkem cvičení je ale vždy nezbytná konzultace s lékařem. Na základě vašeho celkového zdravotního stavu vám poradí, jaké pohyby pro vás budou přínosem nebo které by vám mohly uškodit. Doporučí vám také maximální zátěž, které se můžete vystavit.

Naslouchejte svému tělu

Během cvičení vždy věnujte pozornost tomu, jak se cítíte. Pokud se u vás vyskytne některý z následujících příznaků, měli byste cvičení okamžitě přerušit a vyhledat lékařskou pomoc.

K varovným příznakům patří:

• bolest či tlak na hrudi nebo v horní části těla,
• náhlé opocení studeným potem,
• problémy s dýcháním,
• nepravidelný nebo nepřiměřeně rychlý srdeční tep,
• závratě,
• malátnost,
• nepřiměřená únava.

Jestliže s cvičením teprve začínáte, počítejte s tím, že vaše svaly budou ještě den nebo dva po cvičení mírně bolestivé. Poté, co si tělo na zátěž zvykne, problémy postupně vymizí a bude vás naplňovat pouze dobrý pocit, že děláte něco důležitého pro zdraví.

(viv)

Zdroje:

https://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/exercise-healthy-heart#2

https://www.nationaljewish.org/conditions/cardiac-conditions/exercise-and-heart-disease