#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zpátky do rytmu – tipy pro zdraví školáků

Jídlem ke zdraví Dominika Šťastná 11.9.2017
Svačina by měla být nejen zdravá, ale i chutná, aby se do ní školák s radostí pustil.

Prázdniny i horké letní dny skončily a je načase vrátit se do školy a každodenního shonu. Jak si poradit s novým denním rytmem? Jakým batohem vybavit školáka? Co mu zabalit s sebou ke svačině?

Školní batoh snů

Aktovka nebo batoh na věci do školy patří k prvním položkám ve výbavě žáka. Přitom platí, že z nevhodně zvoleného batohu nebo jeho nesprávného nošení mohou rozbolet záda malé i větší děti. Na co si při výběru batohu dát pozor?

  1. S batohem na zádech se musí jeho budoucí majitel cítit pohodlně. Stejně jako nové boty i batoh je vhodné před zakoupením pořádně vyzkoušet.
  2. Dobrý batoh by neměl být širší ani delší než trup nositele.
  3. Horní okraj batohu by měl sahat přibližně 5 cm pod horní okraj lopatek.
  4. Batoh by měl dosahovat přibližně k úrovni pasu.
  5. Batoh by měl mít dva popruhy na ramena. Polstrované měkké popruhy jsou ideální. Důležité je nosit batoh na obou ramenech, nikoli ledabyle zavěšený na jednom rameni.
  6. Vycpávka v zádové části má dvojí význam. Tvoří oporu zad a zároveň ochraňuje nositele před ostrými předměty (rohy knih a podobně).
  7. Některé batohy mají bederní pásy. Díky nim se hmotnost batohu rozloží a nenesou ji pouze ramena a krk.
  8. Batoh by neměl být příliš těžký. Snažte se nenechávat v něm nepotřebné věci. Hmotnost batohu by neměla přesahovat 10 % tělesné váhy nositele. Těžší předměty by měly být umístěny ve spodní části, ideálně blíž k zádům.

Svačiny – chutné, pestré, vyvážené

A co by v takovém dokonalém batohu nemělo nikdy chybět? Přece zdravá a z hlediska správné výživy vyvážená svačina. Kvalita stravy hraje důležitou roli ve zdraví dítěte i jeho školních výkonech.

Svačina by měla být nejen zdravá, ale i chutná, aby se do ní školák s radostí pustil. Co by v ní určitě nemělo chybět?

  1. Potravina s obsahem škrobu (chléb, tortilla) jako zdroj energie.
  2. Bílkovinná složka, například drůbeží nebo králičí maso, kvalitní šunka, vejce, fazole.
  3. Ovoce a/nebo zelenina.
  4. Mléčný výrobek (sýr, jogurt).

Příkladem vhodné svačiny je krůtí sendvič se sýrem a zeleninou. Důležitá je i pestrost stravy. Obvyklý salát a rajčata v sendviči lze nahradit okurkou nebo nakrájenou mrkví. Další možností je jogurt s nakrájenými kousky ovoce a kousek pečiva s vajíčkem. Ke svačině můžete dát dětem do krabičky i rýžový, luštěninový nebo těstovinový salát, který zbyl od večeře.

Denní režim – čas s rodiči a hodně spánku

Když dítě přijde po vyučování domů a splní si své povinnosti, potřebuje dostatečný odpočinek. Naopak ranní cesta do školy představuje skvělou příležitost pro utužení rodinného života a zdraví (dítěte i rodiče). Je-li to možné, dopřejte si společnou procházku.

  • U elektronických zařízení není vhodné trávit více než 2 hodiny denně. Používání těchto zařízení před spaním snižuje kvalitu spánku.
  • Spánek je pro děti extrémně důležitý. Tělo se musí zotavit po stresujícím a vyčerpávajícím školním dni. Podstatná je nejen doba, po kterou děti spí. Zásadní je také kvalita spánku. Noční spánek by měl trvat 8–9 hodin a neměl by být ničím přerušován. Nezapomínejte na pravidelnost. Pro děti (i pro vás) je nejlepší usínat a vstávat ve stejnou dobu.

Pro děti je důležitý pozitivní vzor rodičů. Dodržujte sami pravidla a doporučení, která kladete na srdce potomkům. Zvýšíte pravděpodobnost, že děti budou vaše pokyny dodržovat. Navíc podpoříte i vlastní zdraví. Další informace neleznete zde.

(dos)

Zdroj:
www.medicalnewstoday.com/articles/299338.php

           

Chcete si připravit chutnou citronádu? S námi se to povede. Více zde

Navštivte naše facebookové stránky. Jsme tu pro vás. 

 

 

Autor článku: Dominika Šťastná
Líbil se vám článek?
+11
ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

  • Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
  • Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
  • Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Když srdce ztratí rytmus

Fibrilace neboli míhání síní je nejčastější poruchou srdečního rytmu. Její zdravotní...

Jak se stane, že vaše srdce nebije ve správném rytmu?

Poruchou srdečního rytmu (tzv. arytmií) trpí každý desátý člověk. Vzniká jako...

Jak může vaše srdce opět získat správný rytmus

Oznámil vám lékař, že trpíte poruchou srdečního rytmu? Zachovejte klid, nadměrné...

Dlouhodobá monitorace srdečního rytmu – jak na to

Představte si situaci, že opakovaně pociťujete bušení srdce a navštívíte svého...

Nepij energeťák. Jak s dětmi mluvit o nabuzujících nápojích

Energetické nápoje nepatří do rukou dětí a adolescentů, i když je u školáků...

Prohřešky proti zdraví, kterých se dopouštějí i zdraví lidé

Jste přesvědčeni, že patříte mezi ty, kteří si svého zdraví cení a věnují mu...

V nepravidelném rytmu promile

I tak nějak podobně může tančit vaše srdce po vydařeném večírku, kde není o...

Jízda „na kolečkách“ prospívá zdraví

Přestože obecně lidé méně nakupují, čísla ukazují, že pro in-line brusle to...

Report o zdraví se slevou 500 Kč.

Poznejte svá zdravotní rizika onemocnění a získejte konkrétní doporučení pro...

Pro zdraví očí nejen vitamín A

Užíváním kombinace vitamínů B6 a B12 je možné snížit riziko vzniku takzvané...

Doporučujeme

Čtěte více

Znáte šest nejčastějších mýtů spojených s alergií?

Alergickým onemocněním trpí zhruba třetina lidí na planetě. Vzhledem k tomu,...

Znáte tichého zloděje kostí? Nenechte se jím překvapit až v podobě zlomeniny!

Řídnutí kostí (odborně osteoporóza) je poměrně časté onemocnění. Jeho záludnost...

Znáte typického pacienta se srdečním selháním? Je mu 60+, má cukrovku a svou léčbu zanedbává

Srdeční selhání je závažný a nevyléčitelný stav, kdy srdce nezvládá pumpovat...

Znáte výhody lipozomální formy vitaminu C?

Vitamin C zajišťuje normální funkci imunitního, nervového a kardiovaskulárního...

Znáte zásady prevence vzniku krevních sraženin?

Hluboká žilní trombóza je zrádné onemocnění, které může být i fatální. Dodržováním...

Znecitlivující krém nabízí téměř každá lékárna i váš lékař!

Znecitlivující krémy a gely se aplikují na kůži či sliznice, aby došlo ke zmírnění...

Znecitlivující krém pro malé i velké

Možná jste už slyšeli o znecitlivujícím krému, kterým můžete ulevit svým dětem...

Znevýhodnění alergici: proč se maturity i přijímací zkoušky konají v létě?

Téměř po celém světě se všechny zásadní školní zkoušky, které významně ovlivní...

Zničený chrup jako následek nedostatečné výživy

Nadbytečné kilogramy trápí čím dál větší procento populace a na druhou stranu...

Zorientujte se v možnostech prenatální péče raz dva

Každá těhotná žena v současnosti absolvuje celou řadu vyšetření, díky nimž je...

Zpět do pohody vás vrátí očista těla s podporou homeopatik

Máte zdravotní potíže, které sice nejsou vážné, ale vy se necítíte stoprocentně...

Zpracování potravin ovlivňuje jejich alergenicitu

Přestože odborníci jsou si jisti, že domácí i průmyslové zpracování potravin...

Zpráva ECDC o připravenosti EU na pandemii chřipky

Dne 22. února 2007 publikovalo Evropské středisko pro prevenci a kontrolu nemocí...

Způsob početí: jak moc ovlivňuje budoucí zdraví dítěte?

Asistovaná reprodukce se stává běžnou metodou v léčbě neplodnosti a dětí vzniklých...

Způsobů léčby lupénky je celá řada, jejich použití se ale liší

I když léčba psoriázy (lupénky) může být velmi rozmanitá, neznamená to, že lze...

Způsobuje očkování alergie a astma?

Existuje mýtus, že očkovací látky vyvolávají astma a zhoršují alergie. Ve skutečnosti...

Způsobují deodoranty opravdu rakovinu prsu?

Možná už jste to také slyšeli. Váš oblíbený deodorant, součást každé toaletní...

Způsoby, jak omezit bolest spojenou s očkováním

Očkování je běžnou součástí zdravotní péče o malé děti. Většina z nich ale při...

Zrádné jehly: Co dělat při poranění?

Pokud jsou ve správných rukou, zachraňují životy. Kvůli narkomanům a většímu...

Zrádné muchničky číhají v čisté vodě

Slunce a voda, dva neodmyslitelné atributy léta. Kromě letních radovánek ale...

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#