Chcete se dostat do formy? Vyletněte si životosprávu!
Začala „plavková“ sezona a vy se trápíte kilogramy váhy navíc? Nezoufejte! I s roztroušenou sklerózou se můžete dostat do formy. Teplejší období roku je totiž přímo ideální k nastartování zdravého životního stylu. Důležité je postupovat krok za krokem a nic neuspěchat.
Novodobá epidemie nadváhy a obezity se nevyhýbá ani jedincům s roztroušenou sklerózou. Těm kilogramy navíc určitě neprospívají. Nadváha a obezita totiž mohou zhoršit příznaky nemoci a negativně dopadat na zdraví kloubů, srdce a cév. Přibírání na váze bývá nejčastěji zaviněno:
- nedostatkem pohybu,
- dlouhodobým stresem, úzkostmi, depresemi,
- vedlejšími účinky léčby kortikoidy.
Půl kila týdně stačí
Redukce hmotnosti a úprava životního stylu je běh na dlouhou trať. Při onemocnění roztroušenou sklerózou to platí dvojnásob. Rychlým hubnutím můžete organismu značně přitížit, odborníci proto doporučují redukovat hmotnost pomalu, tj. o 0,5–1 kg týdně.
Žádná redukční dieta se však neobejde bez pravidelného cvičení. Práce srdce a kosterních svalů totiž vyžaduje přísun mastných kyselin, které jsou základem zásobního tuku a při pohybu se spalují. Během horkých letních dnů si však dejte pozor na přehřátí, které může vyvolat nebo zhoršit projevy eresky. Mezi ideální aktivity proto patří například:
- dlouhé, svižné procházky,
- jízda na kole nebo rotopedu,
- aerobik,
- plavání,
- úklid domácnosti.
Lehce a letně – 5 tipů
Léto je přímo ideálním obdobím pro zdravé stravování. Můžete si koupit nebo vypěstovat spoustu druhů čerstvého ovoce a zeleniny, které prospívají zdraví a pomáhají hubnout. Detailní jídelníček vám pomůže sestavit nutriční terapeut, výživový specialista nebo lékař dietolog či obezitolog. Několik rad je však naprosto univerzálních:
- Jezte menší porce, ale pravidelně (například 5× denně po 2–3 hodinách).
- Zejména během horkých dnů nezapomínejte na dostatečný pitný režim.
- Zvyšte příjem ovoce a zeleniny. Obsahují řadu důležitých vitaminů, minerálů a vlákninu.
- Nezapomínejte na příjem bílkovin a nenasycených mastných kyselin – ty jsou v hojném množství obsažené v rostlinných olejích.
- Nestresujte se snahou o zhubnutí. Při stresové reakci se totiž lidský metabolismus připravuje na „horší časy“ a výsledkem může být zvýšené ukládání tuků a přibírání na váze.
(holi)
Zdroje:
