Setkání s nadměrným cholesterolem: oddalujte ho, jak nejdéle můžete

Prevence vysokého cholesterolu není nic složitého. Navíc je ověřeno, že je lepší tomuto nezvanému hostu raději utéct než se s ním přátelit. V následující řádcích proto poradíme, co udrží cholesterol „za dveřmi“.  

Nadváha nebo obezita zvyšují riziko vzestupu cholesterolu v krvi. To, jak jste na tom s hmotností, vám pomůže zjistit index tělesné hmotnosti (BMI – body mass index). Počítá se jako tělesná hmotnost dělená druhou mocninou výšky v metrech. Normální hodnoty se nacházejí mezi 18,5 a 25. Někdy může lékař k určení množství tuku ve vašem těle použít i další, doplňková vyšetření.

Snaha, která se vyplatí

Chcete-li zhubnout, vyhněte se všem „zázračným dietám“ slibujícím za týden perfektní tělo. Mnohem lepší je jíst v přiměřeném množství podle zásad zdravé výživy a pravidelně se věnovat nějaké fyzické aktivitě. Inspirujte se našimi tipy.

1. Upravte jídelníček

„Zlý cholesterol“ se v krvi zvedá především tehdy, když konzumujete vysoké množství nasycených tuků, především živočišného původu. Omezte proto například:

• tučné maso,
• párky,
• máslo,
• bílý olej,
• smetanu,
• mléčné výrobky.

Naopak tuky nenasycené můžete získat z: 

• ryb bohatých na omega3-mastné kyseliny (losos, tuňák, makrela),
• avokáda,
• oříšků a semínek,
• slunečnicového, řepkového a olivového oleje.

A určitě se vyhněte transmastným kyselinám, obsaženým například ve smažených pokrmech, cookies a dortech či v margarínech. Do stravy zařaďte jídla bohatá na vlákninu (ovesná kaše, fazole, čočka), dostatek ovoce a zeleniny (cca 500 g denně) a omezte přísun cukru a soli (hlavně nedosolujte již hotová jídla). Když kupujete mléčné výrobky, sáhněte spíše po těch s nižším obsahem tuku. 

2. Zbavte se tabáku

V cigaretách se nachází látka zvaná akrolein, která kromě jiných škodlivých účinků brání vychytávání LDL („zlého“) cholesterolu ze stěn arterií molekulami HDL („hodného“) cholesterolu. V krvi tak stoupá hladina LDL. Navíc u kuřáků běží v těle neustálá slabá zánětlivá reakce, která proces aterosklerózy zrychluje, podobně jako vysoký cholesterol. S kouřením proto skončete – mohou vám s tím pomoci lékaři z center léčby závislosti na tabáku.

3. Hýbejte se 

Pravidelné cvičení zvyšuje hladinu „hodného“ cholesterolu v krvi, udržuje v dobré kondici srdce, cévy i pohybový aparát. A v neposlední řadě samozřejmě pomáhá mít váhu pod kontrolou. Pro snížení hladiny cholesterolu se doporučuje 150 minut týdně středně náročné aktivity – řeč je třeba o plavání, cyklistice nebo procházkách v rychlejším tempu.

4. Nepřehánějte to s pitím 

Podle lékařů chrání srdce a cévy i pravidelný přísun malého množství alkoholu. U žen se jedná přibližně o 2 dl vína denně, u mužů je to asi dvakrát tolik.

5. Léky berte poctivě

Pokud trpíte geneticky podmíněným vysokým cholesterolem, lékům se nevyhnete. Proto je užívejte přesně podle doporučení lékaře a choďte pravidelně na kontroly. Jedině tak může být vaše terapie efektivní.

Nekompenzovaná cukrovka hladinu LDL cholesterolu v krvi zvyšuje. Pokud tedy trpíte diabetem, hlídejte si poctivě glykémii, i když to může znamenat konzumaci dalších léků.

(ivh)

Zdroje:

NHS. High cholesterol - Prevention. Dostupné z: http://www.nhs.uk/conditions/cholesterol/pages/prevention.aspx

WEBMD. High Cholesterol - Prevention. Dostupné z: http://www.webmd.com/cholesterol-management/tc/high-cholesterol-prevention

CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION. Preventing High Cholesterol: Healthy Living Habits. Dostupné z: http://www.cdc.gov/cholesterol/healthy_living.htm

CENTERS FOR DISEASE CONTROL AND PREVENTION. Preventing High Cholesterol: Other Medical Conditions. Dostupné z: http://www.cdc.gov/cholesterol/medical_conditions.htm